「あの人デコルテが綺麗なんだろう?なんだか素敵なんだよな。」
「私と何が違うんだろう??」
「私も綺麗なデコルテになりたいな・・・。」
なんてお悩みありませんか?
そうですよね。
私も以前デコルテが綺麗な人になるはどうしたら良いのだろう?と思ったことがありました。
その時はわからなかったのですが、運動指導を行うようになってはじめてその理由がわかりました。
それは・・・
「正しい姿勢を維持すること」なんです!
日頃スマホやパソコンの見過ぎで、姿勢が悪くなっていませんか?
デコルテの美しさの基本は、正しい姿勢と日々の継続したケアが必要です。
とは言っても、正しい姿勢ってわかりにくいですよね。
私はこれまでたくさんの人を指導してきましたが、姿勢が良い人は健康で見た目も美しい人が多いです。
この記事では、誰にでもできるデコルテが綺麗になる秘訣をお伝えしますね。
デコルテが綺麗な人は姿勢が良い
デコルテを綺麗にするために肌ケアに目が行きがちですが、それよりも大事なことがあります。
それは、
「正しい姿勢」を維持することが大事なんです。
正しい姿勢は、肩・肩甲骨・頭の位置が正しい位置にあります。
そのため、結果として良い姿勢になっているんですよね。
正しい姿勢をしたうえで、デコルテケアをしてあげると効果を感じやすくなりますよ☆
次に、正しい姿勢についてご説明しますね。
正しい姿勢とは
【ご参考】良い姿勢のイメージ画像です。
良い姿勢の目安は、横から見た時に耳たぶの下に肩先のラインがまっすぐであることです。
こちらのイラスト左の良い姿勢になります。
【正しい姿勢】・・・横から見た時:耳たぶの真下に肩先の骨がある状態
右上のイラストのような悪い姿勢を続けていると、だんだんと頭の重さで肩が内側に入ってきます。
正面から見た時は、両肩は開き胸元の面積が広くなった状態になります。
【正しい姿勢】・・・正面から見た時:鎖骨が横にすっと伸びている感じ
(鎖骨の角度は正確には0°~20°と言われますが、ここではシンプルに表現してます)
上記のような状態が常にできていると、正しい肩の位置になっている状態です。
普段ご自身がどんな姿勢をしているか、鏡でチェックしてみてくださいね♪
デコルテが綺麗な人は首のシワも少ない
デコルテが綺麗な人は、首も綺麗な人が多いです。
というのは肩と頭の位置が正しくあるため、日頃からシワを作らない状態でいるからなんです。
デコルテの美しさは胸元から首回りまで含めての部位なんですね。
実は首のシワは姿勢がとても影響しています。
猫背の人は頭が前にでています、そのため肩が内側に入ります。
デコルテの面積を小さくしてしまい、頭の重さで皮膚がひっぱられクビに深いシワができやすくなります。
結果として、頭の重さと一緒に肩が内側に入り、猫背が進んでしまうのです!
それを何年も続けていると、シワが深くなってしまうんですね。
悪い姿勢は見た目にも影響し、良い姿勢も良い意味で見た目がよくなります。結果、デコルテが綺麗になるんです。
とは言っても「一人じゃできない!どうしたらいいの?」となるかもしれませんね。
大丈夫です!
今からストレッチをしてセルフケアを続けていけば少しずつ変わっていきます。
大事なことは、肩回りや凝りをリセットして正しい姿勢を意識していけばよいのです☆
綺麗なデコルテはもちろん、肩凝りを予防する健康的なカラダに近づきますよ♪
では次に簡単なストレッチをご紹介しますね。
デコルテを綺麗にするための肩のストレッチ
簡単なストレッチを2ステップで、3ステップで姿勢の作り方をお伝えしますね。
肩回りのストレッチをして、正しい肩の位置をご自身で確認してみてくださいね☆
ステップ1.肩甲骨はがし
デコルテを綺麗にするには、肩甲骨を動かして肩回りの筋肉をほぐしてあげることが必要です。
筋肉をほぐしたりストレッチすることが大事なのは、正しい姿勢をセットしやすくなるからなんですね☆
下のイラストのように、肩先に指先をおいて肘で円を描きます。
後ろ回し、前まわし、各10回ずつ行います。
肩甲骨が動いている感じがあればOKです☆
ステップ2.首のストレッチ
下のイラストのように首スジを伸ばします。
左右、ゆっくり呼吸をしながら行います。
首の筋が伸びてる~という感じがあればOKです☆
※肩甲骨はがしや首のストレッチの動画はYouTubeでたくさんでているので参考にしてくださいね。
このように肩回り、首筋ストレッチが終わってから、正しい姿勢に整える順番にするとよいです☆
コリをほぐすためにおすすめなアイテムは、磁気を使ったコラントッテというネックレスです。
磁石が入っているネックレスで血流改善する効果があります。
日本のトップアスリートも愛用しています☆
肩回りは複雑な筋肉があるため、ご自身でケアすることは難しいと言われます。
このような磁気ネックレスをうまく使って、ながらケアをするのも一つの方法ですね♪
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次に、自宅でもできる姿勢の作り方をご説明しますね。
ステップ3.正しい姿勢の目安・作り方
肩回りをほぐしたら、次は正しい姿勢の感覚をカラダに覚えてもらいましょう。
以下の内容が目安になりますので、是非試してみてくださいね☆彡
1.壁を背にして立ちます。踵は壁から2,3センチ~5センチくらい離れて立ちます。
(カラダの厚みによっては、少し立つ位置が変わります)
2.壁にかるく肩甲骨をつけます。
3.その状態を維持したまま、腰の後ろに手のひらを入れてみましょう。
4.手のひら一枚分のスペースを壁と腰の間につくり、手を腰の後ろからはずします。
(この状態が背骨がまっすぐの状態です)
5.この背骨を維持しながら、肩・頭の位置を正しい場所にセットします。
以下イラストを参考にしてくださいね☆
顎を軽くひき、後頭部の中心が壁かるくつくことが理想です。細かくお伝えしたいことはまだありますがまずはこのかたちができればよいです。
人によってははじめは違和感を感じると思います。今までは違う姿勢で生活してきたからでなんです。
腹筋を使わないと、姿勢を維持できないことがわかるかもしれません。
一度できたら、常に意識的にこの状態を維持することで姿勢を身につけられます☆
上記が正しい姿勢の目安なので、参考にしていただければ嬉しいです♪
日頃の意識が難しい場合は、このような姿勢サポーターなどに頼るのもよいです。
特に女性は腹筋が弱いために肋骨が開き反り腰になりやすく、且つ猫背になりやすい傾向があります。
こちらのDr.マグザムサポーターはアンダーバストにベルトをまき肋骨を締めて、安定させたうえで肩を開く作りになっています。
ストレッチする時間がない人には、このようなアイテムも候補として良いと思います☆
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デコルテはその人の印象を決める超重要なパーツ
デコルテは顔のように目や鼻の形はありません☆
ですが、とっても重要な部位なんです。
というのはデコルテはお顔つくりや髪型以外に、その人の全体の雰囲気を決めてしまうパーツなんです。
例えば、猫背の人を正面からみた時に受ける印象は、自信がなさそうな感じがありませんか。
逆に正しい姿勢の人はデコルテが開いた見た目になるため、堂々と自信があり凛とした感じになります。
こちらは二人の女性の画像で、猫背っぽい人と姿勢が良い人です。
デコルテが開いているかそうではないかで、全体の印象やオーラが変ってきます。
衣服を着ていても、肩回りの印象がかなり違いますよね。
どちらに声をかけたくなるかな・・・とイメージしてみるとわかりやすいですよ♪
なので、姿勢は意識しておいた方が断然お得なんですね☆
コリをほぐすアイテムで今売れてるのが、MYTREXのマッサージガンです。
首や肩回りのコリの部分をマッサージガンでほぐします。
このようなアイテムをつかって凝り固まった場所をストレッチをして、姿勢を正しくセットすればバッチリです。時短になりますね♪
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肩凝りや首がつらい人は、首回りの筋肉が凝り固まり過ぎている場合があります。
そんな時は、肩甲骨を温めることがおすすめです。
私の必殺のおすすめは、インナーを着た状態で肩甲骨の間にカイロを貼ることです。
筋肉が温まり、肩回りと首回りがらくになりますよ。
おうちにカイロがありましたら、よければ試してみてくださいね☆
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デコルテを綺麗にするためのデコルテケア
デコルテを美しくするには、水分保湿ケアのお手入れと紫外線対策をするとよいです。
紫外線は肌を乾燥させ、細かいちりめんじわを増やす原因となります。
お化粧水は保湿成分のある化粧水と乳液がお勧めです。(筆者はいつも使う化粧水で首回りデコルテもケアしています)
デコルテが綺麗になるお手入れはお化粧水と乳液
私は無印良品の敏感肌用薬用美白化粧水高保湿タイプを使っていますが、とても保湿が高いのでおすすめです。
私はアラフィフになってから、肌質が変わったのかかぶれやすくなりました。
こちらの化粧水だと保湿ができてかゆくないので気にいって使用しています♪しっとりするけどベトベトしない感じが好きです。(筆者使用の感想です)
大容量なので、顔と首にたっぷり使っています。
お近くの無印良品でチェックしてみるとよいかもしれませんね☆
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シミシワ乾燥を防ぐことに特化したオールインワンゲル
年齢による首やデコルテのシワが気になる人には、オールインワンの保湿ジェルなども良いですね☆
こちらはオールインワンジェルで人気の「ととのうぐらす」です。雑誌などでも紹介され、これまで420万個売れている商品です。
このような保湿ジェルをうまく使いながら、姿勢を正しく意識していくと良いですよ☆
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デコルテが綺麗な人とそうではない人の何が違うのか?デコルテを綺麗に見せるには?まとめ
ここまで、デコルテが綺麗な人とそうではない人の何が違うのか?デコルテを綺麗に見せるには?をご紹介しました。
ケアするとなると、高い化粧品を使いたくなりますよね。
お高い化粧品でも続けられればそれはそれでよいですが、無理せず続けられる価格のものを使うことをおすすめします☆
あまり高額なものだと、なかなか続けられないのとケチケチつかってしまうんですよね。(特に筆者の場合。汗)
姿勢を意識しながらケアを続ければ、かならず見た目に変化がでますので地道に続けられると良いですよ☆
参考になったら嬉しいです。