「最近、お腹周りが気になるな。 前よりも確実に痩せられない・・・。」
「お気に入りのパンツもウエストまわりがキツくて履けなくなってる！」(泣)
「このお腹どうにか薄くしたいよ〜！」
なんてお悩みありませんか？
そうですよね。
わかります！
筆者の私は50代。以前よりも痩せにくくなり、お腹まわりがもったりしてきたのが気になってたんです。
そこで、
50代になるとなぜお腹周りがぽっこりするのかの原因やダイエット方法を調べてみました。
実際筆者の私が試してみて効果が感じられ、ウエスト周りがすっきりしてきた例も後半あわせてご紹介しますね！
なぜ50代になるとぽっこりお腹になるのか
50代になるとほとんどの人は、体調が以前と違うと感じている人は多いのではないでしょうか。
私は若い頃の体の感じと、50代になった現在とではかなり変化していることを実感しています。（悲）
50代や更年期世代はなぜお腹周りが太ってしまうのか考えられる原因は以下のようなことが、私達世代は起きています。
ホルモンの変化
50代前後で女性は更年期・閉経をむかえるため、エストロゲンという女性ホルモンが少なくなり、脂肪がつきやすくなります。
また膵臓から分泌される血糖値を調整するインスリンというホルモンが弱くなることで脂肪を蓄積しやすくなります。
代謝の低下
年を取ると基礎代謝が下がるため、同じ量の食事でも脂肪が増えやすくなります。
また筋肉量が減ると、さらに代謝が低下し脂肪が付きやすくなります。
食生活
高カロリーで栄養の少ない食べ物を摂りすぎると、脂肪が蓄積しやすくなります。
タンパク質や食物繊維、健康的な脂肪が不足すると満腹感を得にくくなり過食に繋がることがあります。
運動不足やストレスなど
運動不足はカロリー消費が減り、脂肪が付きやすくなります。
ストレスも太ることに関係しています。
コルチゾールというホルモンは、本来は脂肪細胞を分解する作用があるといわれています。
心身がストレスを受けるとホルモン分泌を抑えててしまい、お腹周りに脂肪を蓄積しやすくなります。
ざっとこれだけ50代（更年期の女性）はお腹を太らせてしまう理由がありますが、心あたりはありませんか？
要は年齢で代謝が落ちてきているから痩せられないのです！(ガーン!!)
50代のお腹痩せに必要なこととは
前の章でお腹まわりが太る原因をご説明しました。
とは言っても、「ではどうしたらいいの？」と思いますよね。
・・・50代のお腹周り痩せはズバリ、
食生活を見直すことなんです。
若い頃は多少食べすぎても、筆者（私）は体型に影響はありませんでした。
ホルモンが活発に分泌されていたからなんですよね。
代謝が落ちているのは、ホルモンの分泌が減っているからなんです。
今までと同じように食べていては太ってしまうんですね。
そのため体に入れるもの（食生活）から見直して変えていくことがお腹やせの近道になります。
お腹周りを細くするために、気をつけるポイントはこちらです。
栄養バランスの取れた食事
- タンパク質
鶏肉、魚、大豆、豆類、卵などを摂り、筋肉を作るものを食べます。 - 野菜と果物
食事の８割はなるべく野菜にし、ビタミンや食物繊維を摂ります。 - 全粒穀物
玄米や全粒パン、オートミールなどを摂ります。
避けるべき食品
- 高糖質の食品
お菓子や炭酸飲料、ジュースなどの糖分を控えます。 - 加工食品
添加物や保存料が多い食品を避けます。 - トランス脂肪
ジャンクフードや一部のマーガリンを避け、健康的な脂肪（オリーブオイル、アボカド、ナッツなど）を摂ります。
食事のタイミングと量
- 規則正しい食事
食事のタイミングを守り、1日3回程度の小さな食事を心がけます。寝る前にはなるべく食べないようにします。 - 食べる量の調節
食べ過ぎを防ぐためにゆっくり食事をします。
水分をとる
- 水分を摂る
水やお茶を飲むと、体内の循環促し代謝を助けてくれます。 - カフェインとアルコール
過度な摂りすぎに注意し、適度にします。
ライフスタイルの改善
- 適度な運動
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、脂肪を燃焼させます。 - 十分な睡眠
7-9時間の質の良い睡眠を心がけます。 - ストレスをためない
リラクゼーションやヨガ・瞑想などを取り入れ、ストレスを減らします。
いかがでしょうか？ 見直す内容はありそうでしょうか？
ですが、全部取り入れるのは大変ですよね♪
急に全部やろうとすると長続きしませんので、出来そうなところから見直してみるのはいかがでしょうか。（笑）
次にお腹周りダイエットに成功するとどんなメリットがあるかお伝えしますね♪
50代お腹まわりを痩せることのメリット
私達50代女性がお腹周りのダイエットに成功すると、健康と生活するうえでとっても良いことがあるんです！
メリットは以下のようなことが期待できます♪
健康のメリット
- 心臓病や高血圧のリスクが減る
- 糖尿病の予防
- コレステロールが良くなる
- 呼吸が楽になる
- 関節への負担が減る
生活の質の向上
- 自信が高まる
- やる気が出る
- 姿勢（見た目）が良くなる
- 服の選択肢が広がる
長寿と病気の予防
- 長生きの可能性が高まる
- 病気の予防になる
いかがですか？
食事を変えるだけのことですが、メリットしかありませんね〜。笑
40代・50代になると今まで健康診断では問題なかったのに、いろいろ嫌な変化が数値にあらわれていませんか？
血圧だったり、コレステロールの数値だったり、婦人科系での問題がでてきたり。
若い時は「女性ホルモンがいろいろ働いてくれてたんだなー。」・・・ということを身を持って知るのは、更年期障害を感じてからなんですよね。（悲）
【ご参考】筆者が試したこと・変化したこと
ここまでお腹やせの原因と食生活の見直しについてお伝えしてきました。
ですが実際に「食生活を見直しで本当に変わるの？」と思いますよね。
そこで、
私自身もお腹周りが気になっていたので、先にご紹介した内容をとりいれ一部食生活を変えてみました。
すると、
本当にお腹周りがスッキリしてきました！
（期間は１ヶ月から２ヶ月くらい）
前の章のすべてを実行するのは大変ですが、少し変えるだけでも体の変化がありましたのでご紹介しますね。
主食を玄米に変えた
私が一番効果を感じたのは、
主食を「お米」から「玄米」に変更したことなんです。
白米と混ぜるのではなく、全部玄米にしました。
私にとって玄米は美味しく思えなかったので食べなかったんですが、健康診断の時に玄米が良いとお医者様が言っていたのでお米を玄米に変えてみました。
はじめは味はいまいちと思いましたが、食べると慣れてきました。
ですが、試して一週間くらいでお腹まわりがなにか違う！と感じたんです。お通じも良くなりました。
ヤッターー！！！喜
玄米はよく噛むからか、お米よりもお腹がいっぱいになる感じがします。そのため食べ過ぎないようです。
そのためか、腹囲は結構うすくなりました。（マイナス4cm！すごくないですか？)
玄米は栄養価が高くてビタミンやミネラルがなどが含まれています。
詳しい栄養についてはこちら→玄米と白米の違いとは？玄米の研ぎ方と美味しく炊ける炊飯器を紹介
私には玄米があっているのかもしれません。
人によっては合わない方もいるかもしれませんが、栄養価が高く一回の食事量を無理なく減るので本当におすすめです。
お腹痩せをしたい人は、試す価値はあると思います！
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姿勢を意識する
お腹がぽっこりでている時は、姿勢が悪い時なんですね。
なのでぽっこり状態を作らないために気付いた時には、背骨をピンと伸ばしてお腹にチカラをいれています。
「ドローイン」というのを聞いたことはありませんか？ドローインはおヘソを背中の方に向かわせて、お腹を薄い状態にします。
いつもお腹をへこませてます!!
気付いた時には、お腹を意識し背筋を伸ばすことを心がけて生活をしています。
見た目もよくなりますし、お腹ポッコリ状態のまま放置しないことがおすすめです。
私が意識したのは今ご紹介した2つです！
変化したこと
玄米を摂りお腹を薄くすることを意識したら、気になっていたお腹は薄くなり、ウエストがキツかったパンツも今は履けるようになりました♪
常にお腹がもったりしていた感じがなくなってきたように思います。
私は家で玄米を食べている分、外食の時は白米が美味しいランチやお寿司やラーメンなど炭水化物を思いきり味わってます！
自分に自信がでてきたのか、いつも着ないような女性らしいワンピースにもチャレンジしたくなってきました。
50代でもやせることができたので自信になりました♪
まとめ
ここまで、50代お腹周りのダイエットしたい女性｜お腹周りが太る原因と対策を紹介しました。
50代の女性は代謝が落ちているため、やせにくいのは普通なことです。
食生活を見直していくことで、お腹周りがうすくなる良い変化があらわれます。
私はたまたま玄米があっていると思いますが、お腹やせをしたい人は玄米を試す価値があると思います。
「若い頃と同じように食べていては太る」ので食べすぎない工夫をすることが大事です。
良ければ試してみてくださいね♪