「あー、だるいな。休みの日はぐったりして動きたくないのだわ。」
「運動するのは億劫。」
家でゴロゴロしていると
「50代で運動しなかったらどうなるのかな・・・」なんてちょっと思ったりませんか。
筆者の私は50代、いつもそんなことを思いながらゴロゴロしてしまいます、笑
仕事のない日は一切やる気が起きなくなり、ぐったりしてしまうんですよね・・・。
以前はもっと積極的に動けたはずなのに、50代になってからなのか体力気力も落ちてきている気がします。
動いた方が良いのはわかってるけど、体がだるく感じてしまうんですよね。
そこで、
50代で運動しなかったらどうなるのか気になっていたので調べてみました。
デメリットについては、筆者（私）も思い当たるところばかりです。
あなたはいかがですか？
（同じだったら嬉しいです・・・）笑
それでは詳しく説明しますね。
50代で運動しないデメリットとは
女性の場合、40代50代はいろんな体の変化が起きる時期ですよね。
私は50代ですが、40代の頃から更年期でおきる体の変化とその不調に悩んできました。
常に感じる不調は、一部ですが肩こり・腰の張り・五十肩・落ち込み・倦怠感などがあります。（現在も進行中）
私は運動指導者なんですが、医師ではないのでこの記事では一般的なことをお伝えしますね。
実際私自身が更年期を経験して感じていることや、運動指導者としての視点からお伝えしていきたいと思います。
読んでくださっている同世代の方の参考になれば嬉しいです。
医学的な詳しいことは、お医者様に聞いていただければ幸いです。
身体が不健康になる
運動しないと身体が不健康になる、とはどういうこと？と思いますよね。
全体的な体の機能が低下することです。
運動不足は心血管疾患や高血圧、糖尿病などを発症リスクを高める可能性があります。
筋肉や柔軟性が落ちたり、骨密度が減少することがあります。
私ごとですが、ここ２年くらいで健康診断で高血圧と診断されるようになりました。（先日は最高血圧が160でした。汗）
40代までは、健康で血圧正常値の範囲でしたので気にしたことがなかったんですね。
測ってくれた看護師さんも心配してくださり、深呼吸をして測り直したら最高血圧が140でした。それでも高いですよね。汗
「加齢で血管が硬くなるために血圧が高くなる」と言われ納得しました。（個人差があります）
脳出血などならないよう、食べ物などは塩味を抑えて気を使っています。笑
50代は血圧はしっかりチェックしていかなくてはと思っています。
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体重をコントロールしにくくなる
40代50代と年齢が上がるにつれて、筋肉量も減るのでどうしても代謝がおちてきてしまいます。
若い時と同じような代謝が活発な状態ではないので、痩せにくくなるんですよね。
代謝が低下している50代は運動をしていても痩せにくいんです。
なので、運動をしていなかったらもっと痩せにくい状況になってしまうんです。悲。
女性ホルモンが減ってしまうので、内臓脂肪ができやすくなるのでおなかがぽっこりするんですよね。
鏡を見た時に、ぽっこりお腹に少しテンションが下がります。苦笑。
加齢による肥満は自分でコントロールできないところもあるので、体型がどんな風に変化しているかも気にしておくとよいですよ
変化を気にしておかないと、気づいたときには戻しにくくなってしまいますから。笑
私は日頃老廃物を体にため飲まないよう、利尿効果が期待できるごぼう茶を飲んでます⭐︎むくみが気になる人にごぼう茶↓はおすすめです(^^)
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メンタルに影響する
運動は年齢関係なく、精神的にも気持ちをリフレッシュする効果があるんです。
運動をしないと呼吸が浅くなり血液のめぐりも悪くなるため、頭に酸素が送りにくい状況になるんですね。
そうするとストレスや不安を感じやすくなったりします。
運動指導している私ですが、実は過去にうつの症状が長く続いたことがあります。
理由はその時の環境もあったかもしれませんが、睡眠不足や運動不足な生活が影響していると思います。
その時は、目の前のストレスに気持ちが囚われて眠れなかった期間が長かったんですよね。
眠れない人はまずは夜ぐっすり眠れるようになにか対策（運動やサプリなどで）するとよいですよ♪
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普段の生活の質が低下する
運動をしないと、体力が知らぬ間にに失われていきます。
ちょっと出かけただけなのに、風邪を引きやすかったり疲れやすくなったりします。（私はそうです）
疲れやすくなると、あんまり外出する気分になれないんですよね。
もう50代だけど、まだ50代。
これからいろんなところに行きたいと思っているにも関わらず、心とはうらはらに体の元気がなくなるんです。
なにかと都合をつけて家にいようとしてしまったりして、行動範囲を狭くしてしまいます。
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女性のカラダに良いとされる大豆イソフラボン。40代50代は女性ホルモンが減少していくのでいろんな変化がおこりますよね。私にはあってると思うので定期で買ってます。
私の場合はエクオールを飲む前のだるさと、継続している今では少しラクになっている気がしています。（あくまで個人的な感想です）
体のだるさが気になる人はチェックしてみてくださいね。すぐに効果があるというよりかはゆっくり効いていく感じです。
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50代から始める運動おすすめは
運動指導者なのに、肩こりや五十肩なんてあるの？
なんて聞かれそうですが普通にあります。
ほかの運動を教えている人たちも生身の人間ですから、加齢による体の不調は普通におきるんです。笑
実際私は四十肩五十肩、ギックリ腰などいろいろ経験ずみです。笑
約15年ほど指導してきまして、今はシニア世代に体の使い方を指導しています。
私のこれまでの経験の中から、
私からみた50代からでもはじめられる、おすすめできる運動をご紹介したいと思います。
それではご説明していきますね。
ジョギング、ウォーキング
50代からはじめて運動する人は、いきなり激しい運動はおすすめしません。
続けられなくなってしまうからなんです。
運動は継続して効果がでるので、はじめの３ヶ月は我慢して続けてみるとよいです。
はじめやすいのは、ジョギングやウォーキングです。
ジョギングだとちょっとなー・・・。という人、もちろんウォーキングでも十分です。
ジョギングとウォーキングは、持久力や免疫力がアップします。
私が良い例で、ウォーキングとジョギングをはじめたらすぐに体調が良く変化したんです。
免疫がアップしたのかなと思えたのが、口内炎があまりできなくなったことです。
それまでは、口の中にいつも炎症があったんですね。
はじめは、通勤の早歩きでもよいので試してみると良いですよ。
続けてみて、ご自身の中の変化を観察してみることをおすすめします☆
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水泳
水泳もおすすめな運動です。
水泳がおすすめな理由は、膝や腰などの関節に負担をかけずに運動することができるんです。
50代を過ぎると、膝や股関節痛（足の付け根の痛み）や腰痛に悩まされる人が増えてくるんですね。
痛みがある人は、運動しなくなってしまう傾向があります。
そうすると体を支えるための筋肉も痩せてしまい、関節にかかる負担も増えるんです。
関節に痛みがある人は、水泳やプールの中で歩くなどすると安全に運動することができるのでおすすめですよ♪
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軽い筋トレ（腕立て伏せ・スクワットなど）
運動は重い負荷をかけたからといって良いとは限らないんですね。
きつい運動をしないと効果がないんじゃないと感じてしまうかもしれませんが、負荷を低くしても鍛えることはできるんです。
筋トレは、軽い腕立て伏せやスクワットがおすすめです。
腕立て伏せは、四つん這いになった状態ができれば十分です。
スクワットも深く腰をおとさず、テーブルにつかまり支えにしておこなっても良いです。
負荷は低く動きはゆっくり、回数を増やすとより効果的です。
ちょっと疲れたなー。と感じるあたりから、プラス２•３回頑張ってみます♪
スクワットは下半身の大きな筋肉をきたえるので、筋肉量が増えると体も温まりやすくなり太りにくい体をつくりますよ♪
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ヨガ
運動が苦手な人には、ヨガがおすすめです。
ヨガはいろんな種類のものがあります。
基本的に選んでいただきたいのは、ゆったりしたスピードでおこなうヨガです。
ヨガは呼吸をしっかり行うので、頭に血流をめぐらせるのでリラックス効果があります。
いろいろなポーズがあり、柔軟性を高めることが期待できます。
体が柔らかいと、怪我をしにくくなります。
ただ難しい動きや痛みを感じる動きは、無理にしないようにしましょう。（私は以前膝を痛めたことがあります笑）
終わった後は頭がスッキリします。ビフォーアフターの違いをご自身の感覚を観察することをおすすめします⭐︎
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50代で運動をしないとどうなる？予想されるデメリットと50代からでもはじめられる運動を紹介まとめ
ここまで、50代で運動をしないとどうなる？予想されるデメリットと50代からでもはじめられる運動を紹介しました。
50代になってから、急にいろんな運動をするのは気力体力ともに維持するのが難しいです。
ご自身の出来そうなものを少しずつ取り入れてみるとよいです。
合う合わないがあるので、まずはやってみることをおすすめします。
運動は習慣にすることで、効果や変化を感じることができます。毎日続けなくても良いので、３ヶ月は頑張ってみましょう♪
これからも健康で楽しく過ごすためにも、運動を試してみるとよいですよ♪
参考になったら嬉しいです。